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Un long trajet en voiture, trop de jardinage ou de gym intense… Voilà cinq gestes efficaces pour décontracter vite et bien des muscles raides et endoloris.

• 1) Respirer par le ventre 

Pour accélérer la réparation des microtraumatismes au niveau des fibres musculaires, il est essentiel de les réoxygéner. La respiration la plus ef cace est celle qui vient du ventre. Alors que les épaules et le thorax restent immobiles, l’abdomen se gon e sur chaque inspiration par le nez et se vide sur chaque expiration par la bouche. À répéter sans modération. 

• 2) S’étirer en angle droit

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